在所有要领中，每种要领都有一些优点，因而我们在演习的时刻，能够依据演习部位去挑选要领，比方练胸肌，我们就可以够依据胸肌去挑选要领，那男子怎样练胸肌，置信照样有人晓得怎样练的。那末，男子怎样练胸肌？这4招教你练胸肌。下面就一同来认识一下吧。
男子怎样练胸肌
1. 双杠臂屈伸
作为胸部的热身行动，重点打造下胸部。行动要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，不管肇端照样完毕都要坚持这一姿态，行动底部不要放得太低，以避免给肩枢纽形成太大压力。
2. 杠铃平板卧推
打造全部胸部围度。差别的握距刺激的重点也差别。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼全部胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是着重锻炼三角肌后束。
3. 双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，能够有力支持。要把脚踩到板凳上，如许稳固性会比较差，须要分管一部分气力掌握核心肌群的稳固，如许就不能发挥最大的气力锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4. 上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的优点就是没有横杠限定，能够充足拉伸胸大肌，注重不要往下放的太低，以避免拉伤胸肌。这个演习放在前面做，由于自在分量须要花很大精神。斜板的角度掌握在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
男子健身注重事项
1. 活动抽筋，注重补充钙、镁
活动后涌现腿抽筋病症，并不表明你的活动量超负荷了，而是养分不足形成的。钙、镁协同在人体的重要作用是介入神经肌肉的传导，体育锻炼极轻易形成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，引发腿脚抽筋。
成年男子逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日炊事引荐量为350毫克，钙的泉源充足，个中牛奶就是不错的挑选。绿叶食品中所含的镁最轻易吸取，在坚果、海鲜中也可找到雄厚优良镁。
2. 大汗淋漓，警惕脱水
男子比女人更须要水份，对男子而言，肌肉中所需的水份比脂肪中高三倍多，而在男子的身体中，肌肉占40%摆布，在平常女性身体中，肌肉只占20%稍多点。
水还能光滑枢纽，调治体温文消融、输送进入人体的养分物质。平常男子天天须要两升摆布的水，活动的男子会有成倍的耗水量。
3. 练习中，要实时补充铬
铬是一种保持生命所必需的矿物质，它能够降低人体内的胆固醇，增添耐力，还会使肌肉增进、氧化 脂肪。优良的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的佳誉。平常男子天天吃一串葡萄就可以够供应充足的铬，列入健身活动的男子须要更加。