在锻炼过程中，每一个行动都是有各自的磨炼作用，而且每一个行动也有各自磨炼的部位，比方有的行动磨炼腰部，有的行动磨炼胸部，那腰腹气力怎样磨炼，置信有人照样晓得怎样磨炼的。那末，怎样磨炼腰腹气力呢？下面就一起来认识一下腰腹气力锻炼动作吧。
1. 空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂翻开。将腿抬起,迟缓举行登自行车的行动。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,对峙姿态2秒钟,然后复原。再用左肘关节触碰右膝,一样对峙2秒钟,然后逐步回到入手下手姿态。
2. 传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,压缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,对峙2秒钟,然后逐步回到入手下手姿态。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐实际上是人人都晓得的一个行动，我们这里就不细致的说行动方法，然则照样要提示人人，假如想要磨炼侧腹肌的话，并不须要像一般的仰卧起坐那样，只须要做小幅度地仰卧起坐就可以了，这个行动须要人人每组20个，每次演习三到五组。
4. 举腿卷腹
仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨只管脱离地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交织,膝关节微屈。呼气,压缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,对峙2秒钟,然后逐步回到入手下手姿态。要注意对峙下颏向胸前微收,压缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,对峙腰身部份不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部逐步下放,双腿对峙不动,而且要对峙好呼吸的节拍。
5. 平板支持
平板支持，实在和俯卧撑是异常类似的，俯卧撑是用两只手撑在地板上，而假如用平板支持这个行动的话，实在就是把手臂蜿蜒，然厥后支持本身的身材。也就是用手肘撑住地板，而不是用手掌。身材一样也是对峙挺直的状况，然后用脚尖着地。然则这个行动和俯卧撑不一样的一个处所就是它不须要往返的去动，只须要静止不动，可以对峙最长的时候为止。
6. 悬垂屈腿
这个行动是须要人人应用肯定的运动器材的，起首，我们先伸出右手，然后握住高杠，让本身的身材全挂在杆子上，接下来把腿蜿蜒，然后微微的迁移转变本身的身材。行动次数和组数都是和上面差不多的，然则这个行动人人须要慢一些，不要让本身的腰闪到了。