在背部练习行动中，有着林林总总的行动，固然这些练习行动都有肯定的练习结果，不过在这些练习行动中，不少行动要用到健身器材，那哑铃背部练习有哪些行动，置信有些人照样晓得的。那末，哑铃背部练习行动有哪些呢？下面就一起来相识一下背部练习吧。
哑铃单手荡舟
1. 一开站在长椅的侧边，将接近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。
2. 另一只手蜷缩握哑铃。
3. 坚持背部稳固不动，曲肘将哑铃提举至腰际。
4. 放下哑铃回到入手下手位置，重覆频频后换边。
哑铃俯身屈体荡舟
1. 一入手下手先将长椅调解至程度或是稍有斜度，面临长椅趴下，双手蜷缩握住哑铃。
2. 举哑铃至胸腔高度，
3. 放下哑铃回到入手下手位置后重新入手下手。
站姿哑铃荡舟
1. 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽。
2. 哑铃紧贴身材前侧，提起哑铃至下巴高度。
3. 保持两秒后放下回到入手下手位置后重新入手下手。
哑铃耸肩
1. 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽。
2. 手臂蜷缩，做耸肩行动，当肩膀提到高点时，停止三秒。
3. 放松肩膀回到入手下手位置后重新入手下手。
4. 在做耸肩时，坚持肩膀直上直下，不要今后扭转。
哑铃硬举
1. 身材站直，膝盖微弯，张开与肩同宽。
2. 下背与膝盖蜿蜒将分量移至腿上，此时背部坚持脊椎天然挺直，不要锐意拱背。
3. 双腿与下背着力站起，背部打直回到入手下手行动。