胸部怎样练习，是有许多练习动作的，而胸部练习动作都有不错的练习效果，当然有不少动作须要哑铃，那女生哑铃胸部练习动作，置信有些人照样晓得练习动作的。那末，女生哑铃胸部练习计划是怎样的呢？教你怎样练习。下面就一起来认识一下吧！
1. 平板哑铃卧推
重要锻炼部位：胸部
活动方法：
仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，坚持肘关节天然蜷缩。吸气，肘关节向两侧翻开，逐步下落至上臂与地面平行，肘关节坚持90°。呼气，手臂向上推，复原到初始位置上。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间歇息1分钟。
2. 坐姿哑铃肩上举
重要锻炼部位：肩部
动作方法：
坐在座椅上，坚持身材坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂天然蜷缩，吸气同时逐步放下至初始位置。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间歇息1分钟。
3. 俯身单臂屈伸
重要锻炼部位：肱三头肌
动作方法：
俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，坚持背部挺直姿势，持哑铃上臂与躯干坚持统一平面，前臂天然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后蜷缩与上臂平行。吸气时动作复原。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间歇息1分钟。
4. 哑铃弯举
重要锻炼部位：肱二头肌
动作方法：
身材自然站立，
膝盖稍微弯曲，手臂垂直向下，握住两个哑铃，掌心向身材躯干。
呼气时手臂弯曲举起哑铃，坚持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作复原。
动作要求：
每10次一组，做二组，组间歇息1分钟。
5. 哑铃单臂划船
重要锻炼部位：背部肌肉
动作方法：
俯身单膝跪凳，另一支手扶在平凳上，坚持背部挺直姿势，持哑铃手臂天然向下垂直，吸气时将哑铃向上拉到腰部正面，呼气时动作复原。只管用背部发力，防止手部肌肉发力，躯干坚持稳固不扭转。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间歇息1分钟。
6. 哑铃箭步蹲
重要锻炼部位：臀大肌、股四头肌
动作方法：
双脚前后离开站立，收腹坚持身材稳固，双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致，膝关节不凌驾脚尖，后腿下蹲至膝盖略高于地面，呼气时动作复原。
动作要求：
每12次为一组，做二组，组间歇息1分钟。
7. 哑铃直腿硬拉
重要锻炼部位：臀部
动作方法：
两腿天然离开站立，膝关节略弯，收腹挺胸坚持腰背挺直，双手握住哑铃。吸气时屈髋俯身向下至哑铃略低于膝关节，呼气时动作复原。
动作要求：
每10次为一组，做二组，组间歇息1分钟。