依据本人多年的经验总结了一套前部练习设计，重要包含4个行动的背部健身运动就可以够练出诱人的曲线吸收世人的眼迷，让你在人群中发光发亮。这四个行动能够磨炼到背部高低、身材中间肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就可以抵达改良身材形状、防止背部痛疼和增强背部肌肉的三重作用。
引体向上
行动一：引体向上(男性实用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身材后交织。肩膀用力，将身材牵引向上，最理想是抵达胸部接触到横杆的高度，然后逐步放下。做三组，每组12个。
俯卧撑式举哑铃
行动二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的肇端行动，双脚脱离抵达约莫臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停留，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
行动三：超女行动(男女通用)
脸朝地面俯卧，双脚蜷缩，手臂上举过甚，腰腹用力，四肢同时向臀部压缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都脱离地面，坚持这一姿态5秒钟摆布，然后恢复。做3组，每组12次。
高拉力练习
行动四：高拉力练习(健身房实用)
坐在一个高拉力练习东西上，双手脱离与肩部同宽，握住拉力器，手臂蜷缩，腰背挺直。坚持上身不动，依托肩膀的气力拉动拉力器，抵达极限时稍作停留，然后恢复原状。做三组，每组12次。