肱三头肌是上臂中一个很重要的肌肉，相信有许多人照样熟悉它的，而练习肱三头肌的动作也是有许多的，而练习肱三头肌也是有考究的，比方有的动作合适女生，有的合适男生。那末，女生肱三头肌练习动作是什么呢？下面就一起来相识一下肱三头肌练习动吧！
1. 绳子下压
这个动作主如果针对肱三头肌的练习，它能很好的将肌肉举行星散，塑形双臂结果显著，其次在运动操纵比较轻易，能够随便调解分量。
动作姿态：身材略向前倾，双膝微曲，双脚并拢站立在地面上，双手抓紧手柄，背部肌肉坚持绷紧，上半身笔挺挺胸，使脊椎处于中立位，收紧腹部肌肉同时上臂夹紧身材的两肋，坚持静止不动。
动作过程：手段放松同时肩胛骨向下用力，将手臂拉到蜷缩时，然后前臂向内旋让渡肱三头肌再次压缩同时把绳子向身材两侧拉伸，直到绳子拉直，抵达巅峰压缩，坚持动作2秒。然后动作迟缓，身材放松使手柄回到出发点。
注重全部过程肱三头肌处于压缩状况，借用它的压缩力使绳子向下运动，不要借力身材分量，身材坚持稳固不要摇摆，双臂夹紧肋部不能脱离。
2. 自重凳双臂交替屈伸
它是一个备受人们喜欢的练习肱三头肌的经典动作。
动作姿态：身材呈仰卧状，双臂支撑在背地的凳子上，双脚向下蜷缩，双脚坚持并拢，身材坚持均衡，背部肌肉收紧。支撑双臂打直。
动作过程：运动时，坚持身材的稳固，肱三头肌压缩使双臂屈肘向下运动，牵带身材向下运动，双肩放松，当身材降到最低点时，坚持动作2秒，使肱三头肌最大限制的压缩，然后逐步向上回到出发点。全部运动过程要掌握好运动速率，以中速为最好，双肘向下运动时向内夹肘，在闇练的情况下能够加一些负分量举行练习。
3. 哑铃俯身单臂屈伸
这个动作重要强化肱三头肌的线条练习。
动作姿态：身材向前屈体，坚持上半身和地面平行，双腿离开竖立在地面上，右手屈臂扶在右膝处，左上臂和上半身坚持平行，左肘弯曲同时左手持铃下垂体侧。
动作过程：上半身和左上臂坚持稳固不动，同时压缩肱三头肌，在压缩力的作用下使左前臂向身材的后正方运动，当左臂完整蜷缩，巅峰压缩1秒，然后再次屈肘使左前臂回到本来位置。换右臂练习。全部过程都是肱三头肌在用力，左上臂和身材坚持稳固均衡。发起在做这个动作时，为了更好地坚持身材的稳固，发起玉人们在做之前预备一张平板凳，把右臂支撑在凳子上，如许比较保险。