锻炼腰大肌对人是很有优点的，而要怎样锻炼腰大肌，是有一些考究的，固然锻炼腰大肌的要领是有不少的，不过有些人不相识腰大肌的锻炼要领，那腰大肌有什么锻炼要领，置信照样有人相识有什么的。那末，腰大肌锻炼要领是什么要领？下面就一起来相识一下吧！
侧身弯腰
1. 锻炼要领：竖立。双腿离开，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后复原，呼气。再换一方向，反复一次。
2. 练习次数：8次*4组。
空中蹬自行车
1. 锻炼要领：仰卧位。轮番屈伸两腿，模拟踏自行车的活动，动作较快而天真，屈伸局限尽量大。
2. 练习次数：30分钟*1组。
呼啦圈
1. 锻炼要领
（1）入手下手预备：双脚站立，与肩同宽，两臂在死后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身材坚持30公分远。吸气挺胸，全力夹紧肩胛骨.。
（2）动作历程：A.顺时针迁移转变呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持15分钟，逐步深呼吸，觉得肌肉在拉长。B.回到初始姿态，逆时针迁移转变呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持15分钟，逐步深呼吸，以后恢复初始状况。
2. 练习次数：每一侧15分钟，共30分钟。
哑铃侧屈体
1. 锻炼要领
（1）入手下手预备：身材竖立，手臂叉腰。
（2）动作历程：将哑铃倾斜，叉腰的手掌握好 腰部;迟缓复原动作。换另一侧举行。
2. 练习次数：20个*4组。