在练习东西中，有不少东西是经常能看到的，如哑铃、跑步机等等，而哑铃和跑步机都是不错的东西，同时也有许多作用，但还有着许多考究，那哑铃怎样练二头肌，照样有不少人晓得的。那末，哑铃怎样练二头肌最有用？下面就一起来相识一下吧！
哑铃交替弯举
除了上面所说的杠铃弯举外，另一个典范的磨炼行动是哑铃交替弯举，它能够磨炼到 肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿态上又分为坐姿与站姿两种，发起，可先采坐姿练习，待力竭后再采纳站姿练习，也由于在行动的过程当中，肱二头肌会发生屈肘及前臂外旋这两种行动，将可有用的刺激与星散肱二头肌，让肱二头肌更有用率的增大，因而，也是大家常练的肱二头肌行动之一。
步骤1：采坐姿身材竖立（有靠背最好，防止借力），挺胸收紧腰腹。
步骤2：上臂微靠身材两侧，双手各正抓一个哑铃，掌心面向身材两侧，双臂天然下垂。
步骤3：肘枢纽为支点，吸气敏捷向上弯举，同时，前臂外旋掌心向上，举至约前三角肌处。
步骤4：在巅峰位置挤压停止一秒，再用肱二头肌气力掌握哑铃，逐步放回肇端位置。
步骤5：再换另一只手，反复操纵步骤3～步骤4。
斜托哑铃弯举
假如你的肩部肌肉比二头肌兴旺，那你就能够采纳斜托哑铃弯举这个行动，将肱二头肌伶仃起来磨炼，它与牧师椅单手哑铃弯举很相似，由因而伶仃式的磨炼肱二头肌，所以，手臂险些不太会晃悠借力，因而，哑铃以12RM的分量为基准，主如果让肱二头肌取得充足的压缩及舒展，别的，这行动也会锻炼到贯穿连接前臂的肱肌。
步骤1：采站姿，单手拿哑铃，将上臂靠在斜托板掌心朝上，哑铃与肩膀对齐，另一手扶住凳子。
步骤2：肇端行动将哑铃放直，让肱二头肌充足舒展。
步骤3：吸气，应用肱二头肌的气力，敏捷将分量举起。
步骤4：在巅峰位置挤压停止一秒，再用肱二头肌气力掌握哑铃，逐步放回肇端位置。
步骤5：再换另一只手，反复操纵步骤3～步骤4。
哑铃锤式弯举
这是属于哑铃弯举的一种变化招式，关于肱肌与肱桡肌的刺激水平较高，是二头肌练习内里不可或缺的一个行动，强健的肱肌除了可增厚上手臂外，还能够增进二头肌肌峰的显著性，如你肱肌比二头肌小的话，这个行动能够让肱肌发生不错的生长，以至能够在肱肌生长前，完整庖代哑铃弯举的练习比例。
步骤1：采站姿，单手拿哑铃掌心朝内，手臂紧贴身材天然下垂。
步骤2：吸气，应用肱二头肌的气力，敏捷将分量举起，过程当中前臂不外旋。
步骤3：在巅峰位置挤压停止一秒，再用肱二头肌气力掌握哑铃，逐步放回肇端位置。
步骤4：再换另一只手，反复操纵步骤3～步骤4。
坐姿单臂哑铃弯举
这个行动跟斜托哑铃弯举作用很相似，一样也是合适肩部较兴旺的人采纳，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种伶仃式的单枢纽活动，这行动能够协助锻练出更显著的肌峰，哑铃分量上不必太重，主如果让肱二头肌取得充足的压缩及舒展。
步骤1：采坐姿于平板上，双腿天然离开，脚尖与膝盖坚持同一个方向，腰背挺直身材微向前倾。
步骤2：单手反握哑铃拇指朝外，肱三头肌顶于大腿内侧（接近膝盖）。
步骤3：操纵时手肘不动，吸气，用肱二头肌的气力，将哑铃蜿蜒上抬。
步骤4：在巅峰位置挤压停止一秒，再用肱二头肌气力掌握哑铃，逐步放回肇端位置。
步骤5：再换边用另一只手，反复操纵步骤3～步骤4。