经常去健身房练习对人是很有优点的，而且在健身房练习中，是有林林总总的行动的，固然每个行动的练习结果是不一样的，比方有的行动练习臀部，有的行动练习胸部，那健身房臀部练习行动是什么，置信许多人都不清晰。那末，女性健身房臀部练习行动有哪些？下面就来看看吧！
杠铃深蹲
1. 双脚与肩同宽，或略比肩宽(也有非常宽的深蹲体式格局)。
2. 背部(脊椎)坚持正派，不要拱起或过分凹陷;
3. 准确的启动次序是屈髋往后坐的时刻顺势屈膝下蹲!并在过程当中延续让腹肌、背肌压缩来坚持躯干挺直!起家时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升，蹲下时双腿与地面平行。)
4. 挺胸、双眼直视火线或下方，令颈部与脊椎坚持平常角度，身材不要过分前倾。(初学者为了留住重心，上半身往往会过分前倾，基本原则是让重心直线高低)
5. 应用臀肌，腿部的气力将负重往上抬，其他腹肌、背肌、肩膀、小腿的气力都只是稳固身材。
6. 膝盖与脚尖同方向
杠铃臀桥
1. 肩胛骨靠在凳子上在，将杠铃放到练习者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手紧紧握住杠铃杆，握距也许同肩宽或比肩严惩一点。
2. 双手握住杠铃背部挺直部，臀部压缩向上舒展髋关节，使身材成一条直线，至最高点后稍停，臀部挤压，然后在逐步复原。
罗马尼亚硬拉
1. 站直，双手正握杠铃杆。从深蹲架上取下杠铃。握距稍宽于臀部即可
2. 站距要比深蹲窄，约与臀部同宽。脚尖能够轻轻外展，但要尽可能不凌驾15度。
3. 行动入手下手时，杠铃应紧靠着大腿。屈髋(髋关节向后移)让躯干前倾，同时杠铃擦着腿着落。膝盖轻微蜿蜒但要坚持小腿垂直地面，坚持中心紧绷，脊椎中立
4. 下落的过程当中，感觉腿后侧和臀部肌肉的拉伸感，平常发起是下落到小腿位置，不过每个人柔韧性不一样!你要记着的是：一旦降到了某个点你的背入手下手变圆，马上住手!
5. 下落到最低点，坚持满身充溢张力，中心收紧，伸髋，应用臀部腿后侧的气力向上拉起杠铃!杠铃过膝盖以后臀部向前推，应用臀部压缩来锁定杠铃，骨盆后倾，用力夹紧屁股!