新手在举行锻炼时，会涌现许多盲区，所以须要对健身学问有所相识。 肱三头肌是我们手臂上非常重要的肌肉，我们肯定要有针对性的对这部份肌肉举行锻炼，如许才可以到达比较好的锻炼结果。那来看一下新手肱三头肌练习设计是如何的。
1. 第一阶段：俯卧撑
新手举行肱三头肌的锻炼，可以先从徒手锻炼行动入手下手做起，如许我们的身材可以有一个顺应的历程，而且可以保证我们在活动的历程当中不容易受伤。我们对峙天天完成俯卧撑行动30个一组，每次举行3~5组，在举行锻炼的时刻，我们可以将双手间隔拉大一些做宽距俯卧撑，如许锻炼的结果会更好。第一阶段的锻炼我们可以举行半个月。
2. 第二阶段：引体向上
引体向上行动虽然也是徒手锻炼行动，然则锻炼的结果更显著，一样行动的难度也比俯卧撑有所升级。一入手下手我们双手抓杠，两手间隔与肩同宽，此时让我们身材可以脱离地面。行动入手下手，我们双手发力，让我们身材可以向上拉伸，直到我们手臂弯曲，让我们的下巴位置可以凌驾单杆的位置以后，我们再向下放松手臂，从新举行行动。每次对峙完成15个一组，可以举行3组。由于这个行动须要爆发力完成，所以可以在一入手下手简朴拉伸后就举行。
3. 第三阶段：哑铃卧推
这个行动是我们在长凳上举行的，一入手下手让我们身材平躺好，此时我们双腿放在长凳两侧，坚持我们身材均衡的状况。接下来我们双手各握住一只哑铃在手上，而且将双手放松在我们的胸前位置。此时我们深吸一口气以后，将哑铃向上选举，直到我们的手臂蜷缩为止，然后我们再逐步放松手臂，回到本来的位置。每次对峙举行20个一组，可以举行3组。
以上就是关于新手肱三头肌练习设计的推荐，假如可以按设计一步步进行，不仅可以保证我们更快顺应动作，也可以保证我们在活动时不容易受伤，同时又有优越的锻炼结果。