人体的肌肉构造庞杂，差别部位的肌肉须要经由过程差别的动作举行锻炼，有的肌肉可以经由过程徒手锻炼动作获得优越的锻炼，而有的动作则必需经由过程一些东西辅佐才可以完成。腹肌的锻炼是我们健身过程当中必不可少的，那末我们该怎样锻炼腹部肌肉呢？
1. 仰卧卷腹
这个动作是在瑜伽垫上完成的一种徒手锻炼动作，一入手下手让我们的身材平躺好，此时我们双腿并拢而且屈膝，这时刻双手放在我们的身材两侧，但动作入手下手以后，我们腹部卷起，入手下手做卷腹动作，让我们身材只管接近我们的腿部位置，直到下巴差不多可以遇到膝盖位置，此时我们再放松身材，让身材向下平躺好。每次对峙完成动作30个一组，可以举行3组。
2. 平板支撑
这个动作是我们在地面上就可以完成的，一入手下手我们双手手肘以及双脚支持我们身材在地面上坚持均衡的状况，而且要注意只管不要让我们的臀部向上翘起，同时我们的臀部也是收紧的，不能向下沉。接下来就是对峙的阶段，我们一向坚持这个动作对峙1分钟摆布再放松。每次可以完成动作3~5组，同时还可以锻炼我们的中心气力。
3. 蹬腿运动
一入手下手让我们身材在地面上坚持放松的状况，此时我们双腿收紧，双手放在身材两侧。动作入手下手，我们双腿并拢向上蹬腿，直到我们的双腿向上蹬到极限的时刻，此时我们再迟缓收回双腿，回到本来的位置。当我们双腿蹬到极限的时刻，我们可以显著觉得到腹部是收紧的，而且有发力的觉得，申明就起到了锻炼作用。每次可以完成3组，每组举行30个。
以上就是关于腹部肌肉的锻炼要领的推荐，腹部肌肉的基本锻炼只须要徒手锻炼动作即可，虽然动作简单，然则锻炼的结果却很不错，不过一定要对峙下来才瞥见结果，不要心急。