侧腹肌的锻炼在我们一样平常健身的过程当中很轻易被疏忽，由于没有针对性的动作，对这部份肌肉的锻炼是很不显著的。所以假如想要具有侧腹肌，那一定要综合举行练习，也要选对合适的动作。那快来看一下练侧腹肌的动作有哪些。
1. 侧卧抬腿
一入手下手让我们身材侧卧在瑜伽垫上，这时候我们双腿对峙放松的状况，而且并拢叠放好，单手支持我们上半身。动作入手下手，我们叠放在上面的一只腿向上抬起，抬起的高度越大越好，然后在放回腿部从新举行。每次对峙完成30个以后，我们再替换身材另一侧举行动作，一样也是完成30个一组。这个动作关于我们腿部肌肉的锻炼也有显著的结果。
2. 侧板支持
这个动作实在和平板支持照样有所差别的。一入手下手让我们身材侧卧在地面上，此时我们的身材在一条直线上，动作入手下手，我们双手支持住我们的头部，而且这时候我们的身材要构成一条直线，除了我们的手肘和双脚以外，身材别的部位都不能打仗地面，而且身材和地面构成一个夹角。一向对峙这个动作对峙30秒左右以后，我们再放松。每次能够完成3组。
3. 侧哈腰动作
这个动作比较简单，然则锻炼的结果很不错，而且安全可靠。一入手下手我们双腿翻开，和地面构成一个三角形。这时候我们上半身是挺直的，单手叉腰，另一只手向上蜷缩放在头部旁边。这时候我们身材入手下手向叉腰的那一侧弯曲，只管让身材向下一些。然后再向上起家，替换另一侧举行动作。每次单侧各完成30个为一组，能够举行3组。
以上就是关于侧腹肌的锻炼动作，侧腹肌的锻炼一定要选对要领，如许锻炼的效果才比较显著，而且须要对峙下来完成动作，想要具有侧腹肌指日可待。