肩部锻炼后能够采用身前交织肩的要领拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较合适肩部锻炼后的拉伸，动作时须要坚持挺胸仰面的状况。肩胛舒展的动作能够放松肩部的肌肉，这个动作须要坚持站立的状况。
1. 身前交织肩拉伸
肩部锻炼后能够采用身前交织肩拉伸的体式格局放松肩上部的肌肉，防备高强度锻炼后涌现肌肉拉伤的问题。做这个动作时须要将一只手臂举至肩部程度的位置，另一只手臂将其拉至身材，感觉到拉伸感便可。
2. 双臂外展拉伸
双臂外展拉伸时须要坚持挺胸仰面的姿态，将双手安排在身材后，手心向上，两手交织，逐步将手臂向前抬高，拉伸的过程当中坚持挺胸仰面的状况，肩部不要向前倾斜，以避免结果不佳。
3. 肩胛舒展
肩胛舒展的动作也能够放松肩背部的肌肉，做这个动作须要坚持站立的姿态，双脚轻轻张开，将一只手臂蜷缩超出身材，另一只手牢固在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉绷紧。