肩部锻炼后的拉伸动作推荐

 admin   2020-12-16 16:50   146 人阅读  0 条评论

肩部锻炼后能够采用身前交织肩的要领拉伸,能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较合适肩部锻炼后的拉伸,动作时须要坚持挺胸仰面的状况。肩胛舒展的动作能够放松肩部的肌肉,这个动作须要坚持站立的状况。 

肩部锻炼后的拉伸动作推荐-追梦健身网

1. 身前交织肩拉伸   

肩部锻炼后能够采用身前交织肩拉伸的体式格局放松肩上部的肌肉,防备高强度锻炼后涌现肌肉拉伤的问题。做这个动作时须要将一只手臂举至肩部程度的位置,另一只手臂将其拉至身材,感觉到拉伸感便可。   

2. 双臂外展拉伸   

双臂外展拉伸时须要坚持挺胸仰面的姿态,将双手安排在身材后,手心向上,两手交织,逐步将手臂向前抬高,拉伸的过程当中坚持挺胸仰面的状况,肩部不要向前倾斜,以避免结果不佳。   

3. 肩胛舒展   

肩胛舒展的动作也能够放松肩背部的肌肉,做这个动作须要坚持站立的姿态,双脚轻轻张开,将一只手臂蜷缩超出身材,另一只手牢固在其手肘上,手臂向前靠,直至肩部的肌肉绷紧。 


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