肩部锻炼能够采纳杠铃前选举的要领,能有用锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的要领,能够锻炼三角肌的后束。绳子面拉的动作能够锻炼肩部的宽度和力度,锻炼时只管挺直腰部,防备从腰部借力。
1. 杠铃前推举
杠铃前选举的要领能够锻炼肩部三角肌的肌肉,能够采纳站姿也能够采纳坐姿,能使肩背部的肌肉获得充足的拉伸。锻炼的时刻须要双手握住杠铃,逐步向上选举凌驾头顶,并将其拉回。
2. 杠铃俯身飞鸟
这个动作能够刺激三角肌的后束,加强肌肉的围度和气力。锻炼中须要采纳半蹲的姿态,双手握住两个杠铃,逐步将其向身材两侧举,直至与身材平行,再将其逐步拉回。
3. 绳子面拉
绳子面拉的动作能够锻炼肩部的宽度和气力,使肌肉线条越发雅观。这个动作要求坚持均匀的力度,逐步将弹性绳子拉出,再将其放回。注重要借助肩部和大臂的气力,并只管挺直腰部,防备从别处借力。