肩部肌肉锻炼要领有哪些

 admin   2020-12-16 16:49   349 人阅读  0 条评论

肩部锻炼能够采纳杠铃前选举的要领,能有用锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的要领,能够锻炼三角肌的后束。绳子面拉的动作能够锻炼肩部的宽度和力度,锻炼时只管挺直腰部,防备从腰部借力。 

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1. 杠铃前推举  

杠铃前选举的要领能够锻炼肩部三角肌的肌肉,能够采纳站姿也能够采纳坐姿,能使肩背部的肌肉获得充足的拉伸。锻炼的时刻须要双手握住杠铃,逐步向上选举凌驾头顶,并将其拉回。   

2. 杠铃俯身飞鸟   

这个动作能够刺激三角肌的后束,加强肌肉的围度和气力。锻炼中须要采纳半蹲的姿态,双手握住两个杠铃,逐步将其向身材两侧举,直至与身材平行,再将其逐步拉回。   

3. 绳子面拉   

绳子面拉的动作能够锻炼肩部的宽度和气力,使肌肉线条越发雅观。这个动作要求坚持均匀的力度,逐步将弹性绳子拉出,再将其放回。注重要借助肩部和大臂的气力,并只管挺直腰部,防备从别处借力。 


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