腿部力量要怎样增加，实际上是有许多要领的，而在这些要领中，有的要领合适在家练，有的要领合适健身房练，固然不管是要领都是有考究的，那在家怎样增添腿部气力，置信有人照样清晰。那末，在家怎样增加腿部力量练习？下面就一起来相识一下在家怎样增加吧！
1. 蹲跳起
加强腿部肌肉气力和踝关节气力的练习。双脚摆布开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿敏捷蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足蜷缩，同时两臂敏捷有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
2. 单脚轮流跳
加强小腿、脚掌和踝关节气力的练习。上体正派，膝部蜷缩，两脚交替向上跳起。跳时主如果用踝关节的气力，用前脚掌疾速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可划定跳的时候（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间腾跃时，可划定跳的间隔（20～30米）。以上练习反复2～3组。
3. 蛙跳
生长 大腿肌肉和髋关节气力的练习。两脚分开成半蹲姿态，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿用力蹬伸，充足蜷缩髋、膝、踝三个关节，同时两臂敏捷前摆，身材向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。一连举行5～7次，反复3～4组。
4. 跳台阶
加强腿部气力和踝关节气力的练习。两手背在死后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌气力做一连跳台阶行动。一次可跳20～30个台阶，反复3～4组。