练习 臀部对人来说是有益的，而要怎样练习臀部，是有许多练习动作，同时在练习动作中，有的动作很有用，有的动作不怎样样，固然这些动作都是有考究的，那臀部练习动作有哪些，置信许多人都不相识。那末，最好最有用的臀部练习动作是什么？下面就一同来看看吧！
弓步蹲
两脚前后离开站立，间距依据个人状况调解。下蹲的时刻前侧大腿与地面平行，后侧膝盖接近地面但不触碰地面。能够负重，也能够不负重。每侧臀部做2组，一共4组。每组12-15次。组间歇息30-60秒。
深蹲
两脚的间隔与肩同宽，脚尖稍微朝外。吸气下蹲的时刻大腿与地面平行，呼气起家复原，动作的顶端收紧臀部。反复动作。能够把哑铃换成恣意你能用的重物。挑选一个适宜的分量，这个分量能保证你完成规范动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
跪姿腿后踢
跪在垫子上，手掌在肩枢纽的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼气腿蜷缩并今后踢，吸气复原。注重腿蜷缩的时刻和背部平面平行即可，不要过分举高。反复动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
直腿硬拉
两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃（或许其他重物）。吸气，在腰背挺直的状况下，屈髋，把哑铃沿着腿部逐步下放，也许放在膝盖下方的位置。呼气起家复原，动作巅峰时收紧臀部。反复动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
相扑深蹲
相扑深蹲是深蹲的变形，只是加大了两脚之间的间隔。注重下蹲的时刻膝盖要沿着脚尖的方向；腰背一直挺直，头部向天花板方向延长。能够把哑铃换成恣意你能用的重物。挑选一个适宜的分量，这个分量能保证你完成规范动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
单腿硬拉
手握哑铃（或许其他重物），单腿站立。吸气，在腰背的状况下，哑铃沿着大腿逐步下放，放至膝盖下方位置，呼气起家复原。动作顶端臀部收紧。每侧反复动作12-15次，一共做4组。组间歇息30-60秒。