腹部怎样锻炼，是有非常多的锻炼动作，同时在锻炼动作中，有的动作适合在健身房练，有的动作适合在室外练，不过不论是什么锻炼动作都是有不少优点的，那健身房腹部锻炼动作是什么，置信许多人都不清晰。那末，健身房腹部锻炼动作有哪些？下面就一同来看看吧。
1. 仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充足伸展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂只管靠于地面上。边呼气边应用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂轻轻前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再逐步躺下恢复姿态，往返做频频。
2. 仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，应用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右边肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂蜷缩，右边腹部特别受压，可以强化表里腹斜肌的肌力。
3. 俄罗斯转体
俄罗斯赚品这个动作实际上是可以锻炼到我们身材两侧的 腹肌的，所以这个腹肌锻炼也是可以很好的起到一个刺激作用，让我们的身材有获得很好的锻炼。起首要想做这个动作的话，须要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让本身的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往双方往返交流转体，如许腹横肌以及腹直肌就会获得压缩。须要注重的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，恰当的话，可以用药球来加大负重。虽然身材在转体时，幅度是比较大的，然则也要保证中心部位的稳固哦。
4. 平板支撑
平板支撑练习的优点实际上是许多的，可以锻炼到腹部的同时，也可以练到下背部，所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到许多位置。动作刚开始的时候，起首须要做出一个伏地挺身的状况，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身材，实际上是用前臂撑住身材，而且双脚这个时候也是须要并拢的。身材总体上来看，照样要跟地面平行，所以这个时候身材的中心要训练比较慌张的状况。可以训练一分钟摆布，而且半途没有姿态的变化，匀称的呼吸，可以保证，那末这个动作就算是比较胜利的。
5. 屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂蜷缩，放在身边，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，脱离地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，险些与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
6. 抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左边上身扭动，大腿往上身挨近，抬起臀部和后腰，同时脸朝左边迁移转变，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右边上身扭动，脸朝右边，反复数次，锻炼腹肌的均衡。