腹肌要怎样练，是有很多训练要领的，而且在训练要领中，有的要领最好，有的要领不怎样样，固然不论是什么训练要领都是很好的作用，那女生腹肌怎样练好，置信有人照样相识的。那末，女生腹肌怎样练最好最快？下面就一起来相识一下怎样练最好最快吧！
1. 深蹲+腹部改变
双腿翻开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身材向左改变，抬右膝接近胸前。
反复深蹲，起来时身材向左改变，抬左膝接近胸前。
2. 负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)
卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前舒展触摸脚指。
3. V型触摸脚指
身材90°坐立，双腿双手向上构成一个V型。
持续均衡，左手交织触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
4. 腿弯曲向上抬起
双手蜷缩撑地，右腿向胸部弯曲，左腿蜷缩，持续3秒。
臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，持续3秒钟。
右腿一个30秒后换左腿。
5. 攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。
左腿不动，右腿向胸前接近持续15秒。
右腿敏捷收回原位，换左腿持续15秒。
6. 侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身材向一侧用力弯曲，胸部和头部只管向上，另一只手用力去触摸脚尖。
然后收回，换另一边。
7. 侧支持
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，持续身材为一条线，臀部抬起。
将位于上面的腿逐步的弯曲翻开，位于上面的手臂也同时弯曲翻开。
然后复原反复30秒，以后换另一边。