肩部锻炼的行动有肩选举，须要借助肩选举器械，用手臂和肩膀的气力将器械向外推出并拉回。器械侧平举能够锻炼肩部中束的气力，使肌肉获得拉伸。俯身哑铃飞鸟的行动重要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉越发雅观。
1. 肩推举
肩推举的动作可与锻炼肩部加强三角肌的气力和围度，使肌肉饱满紧实。这个须要借助健身器械，将身材正站在肩推举的器械中心，高低推拉器械，借助肩部发力，将肩部的力量得到最大水平的拉伸。
2. 器械侧平举
器械侧平举的动作能够较好地锻炼到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充足的拉伸与锻炼。这个行动请求从背部将器械用一只手臂拉起，并逐步往下放，只借助手臂和肩部的气力，不要从别处借力。
3. 俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟的动作重要锻炼肩部三角肌后束，采纳半蹲的姿态，双手握住哑铃，将哑铃垂直地面，放在身材的两侧，逐步向外拉伸，直至向外伸展到和身材呈一条直线，再逐步往下放。