三角肌后束的练习要领有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等要领，这些要领都是经由过程借助东西做出响应的动作来不停舒展肩部，到达锻炼三角肌后束的作用。
三角肌后束的锻炼要领
1. 俯立侧平举
想要锻炼三角肌后束重要练习的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种练习要领，须要双手紧握哑铃或别的有肯定分量的物体，上半身压低身材前倾，膝盖稍微蜿蜒，双手不停平举哑铃即可。
2. 坐姿俯立侧平举
坐姿俯立侧平举锻炼要领与俯立侧平举相似，一样须要双手紧握持哑铃。但差别的是须要坐在比膝盖略低的长椅上，双腿并拢稍微向前舒展，而且双手不停平举哑铃即可。
3. 拉力器俯身侧平举
拉力器锻炼三角肌后束，重如果在拉力绳子机上面模拟俯立侧平举的要领，这类要领是锻炼三角肌后束效果最好的要领。须要平躺在坐板上面，双手捉住两侧的拉绳，不停拉伸拉绳即可。
4. 反式碟机展肩
反式碟机展肩是在健身房内里最为罕见锻炼三角肌的要领，这类要领相比起别的要领可以削减背部的压力，因锻炼受伤的概率也会大大下降。须要借助反式碟机不停将肩部舒睁开，到达锻炼三角肌的作用。