锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃程度向前推拉。或将身材重心压低，呈半蹲状况，手握哑铃不停向两侧神睁开手臂。还可以双腿跨开，坚持马步姿态，肘关节处呈90度，双手各持哑铃不停向上推举，背部坚持挺直状况即可。
三角肌的锻炼要领
1. 平举哑铃
平举哑铃的要领关于锻炼三角肌前束效果是非常好的，练习时须要紧握哑铃并将哑铃置于胸前，依托手臂的气力将哑铃程度向前推拉， 肩部坚持不动即可。在这个过程当中不要耸肩，不然锻炼的效果会削减许多。
2. 俯立平举哑铃
俯立平举哑铃这个动作重要锻炼的是三角肌后束部位，锻炼时须要将身材重心下压，呈半蹲状况，背部坚持挺直，膝盖稍微弯曲，双手紧握哑铃分别向两侧做出舒展手臂的动作即可。
3. 哑铃向上推举
哑铃向上选举的要领须要将双腿跨开，坚持马步姿态，背部坚持住手的状况。双手各握一只哑铃，小臂与上臂坚持90度，将哑铃不停向上选举，选举时不要耸肩或驼背，如许可以更好的锻炼到三角肌每个部位。