深蹲腿部肌肉磨炼要领 腿部肌肉磨炼负重提踵

 admin   2020-08-24 22:01   33 人阅读  0 条评论

  导语:人人都晓得磨炼腿部肌肉的方法有许多,但比较有用的方法莫过于深蹲和提踵。然则这些行动只是针对大腿和小腿的周全肌肉磨炼,而不能针对某一块腿部肌肉的演习。实在只需我们轻微对某一行动举行小小的修改就能够针对某一块腿部肌肉举行有用的演习。接下来让我们细致相识一下吧:

  起首须要剖析腿部有哪些重要的肌肉构成。大腿重要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌构成,小腿重要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。因而针对腿部各块肌肉须要用差别的演习体式格局。

深蹲腿部肌肉磨炼要领 腿部肌肉磨炼负重提踵-追梦健身网
负重深蹲行动

  负重深蹲行动方法

  1.假如须要经由过程负重深蹲这个行动更多的磨炼大腿股四头肌须要在下蹲时坚持膝盖的角度大于90度角。

  2.假如须要经由过程负重深蹲这个行动更多的磨炼大腿股四头肌的股内肌时,须要在下蹲时坚持膝盖的角度大于90角,还须要将两脚尖稍内扣,成内八字形。

  3.假如须要经由过程负重深蹲这个行动更多的磨炼大腿股四头肌的股外肌时,须要在下蹲时坚持膝盖的角度大于90角,还须要将两脚尖成外八字形。

  4.假如须要经由过程负重深蹲这个行动更多的磨炼大腿股四头肌的股中肌时,须要在下蹲时坚持膝盖的角度大于90角,还须要将两脚平行站立。

  5.假如须要经由过程负重深蹲这个行动更多的磨炼大腿股二头肌时,须要在下蹲时坚持膝盖的角度小于90角。

  6.假如须要经由过程负重深蹲这个行动更多的磨炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时,须要在下蹲时坚持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。

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负重提踵行动

  负重提踵行动方法

  1.假如须要经由过程负重提踵这个行动更多的磨炼小腿部外侧(胫骨前肌)时,须要在做提踵行动的同时坚持两脚尖内扣,成内八字形站立。

  2.假如须要经由过程负重提踵这个行动更多的磨炼小腿部内侧(比目鱼肌、腓肠肌)时,须要在做提踵行动的同时坚持两脚尖成内八字形站立。

  3.假如须要经由过程负重提踵这个行动更多的磨炼小腿部整块肌群时,须要在做提踵行动的同时坚持两脚尖平行站立。

  以上是磨炼腿部肌肉方法,我们晓得经由过程深蹲和提踵就能够演习腿部的肌肉气力。17健身网小编提示宽大的健身爱好者我们在演习腿部肌肉时负重深蹲和负重提踵时不要拉伤我们的韧带,安全措施肯定要做到位。

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