许多人健身都是只想练出饱满的胸肌、背肌或许麒麟臂，而女生健身也只是想瘦腰瘦肚子，让本身的线条看起来更妩媚动人。
臀部练习很轻易被人人疏忽，实在，如果有一个饱满的翘臀，不论对男生照样对女生来讲，都是有百利而无一害的。而且想要到达这个结果，并不需要运用到若干东西，只是徒手就能够办到。
行动一：深蹲
深蹲简直是一切健身行动内里最简便易行的了，它磨炼到的肌肉也许多。尤其是腿部和臀部的肌肉。虽然在这个过程当中，也会变更大腿前侧的肌肉，但那并非重要的。而就臀部肌肉而言，深蹲最磨炼的就是臀大肌，也是臀部最大的一块肌肉。所以常常做深蹲的人臀部都邑很圆很翘，让人迥殊艳羡。不过，想要到达如许的结果，下蹲的时刻一定要把行动做到位才行。
行动二：臀桥
在磨炼下肢的时刻，尤其是腿部气力，腰部气力的时刻，做臀桥是一定错不了的。然则望文生义，臀桥之所以叫臀桥，一定对臀部肌肉的练习结果是最好的。由于在把身材抬离地面的时刻，不仅腰部在发力，臀部也要夹紧，用力，才到达最好的结果。做臀桥也是很简单的，只需平躺下来，蜿蜒膝部，双脚平放，再勤奋用腰腹部气力和臀部气力把身材中心抬起来就好了。
行动三：仰卧蹬车
想要徒手练习臀部，仰卧蹬车也是很好的一个要领。而且这个要领不止能练臀，也能练小腹，关于那些想减小肚子，练出小蛮腰的女生很有优点。具体做法是仰卧下来，蜿蜒膝部，把双腿举到半空中，然后不停地在空中画半圆，就像在蹬自行车一样。