许多男生都憧憬麒麟臂，以为女生可能会喜好坚固的臂膀。现实上有许多女生确切也比较好这一口，虽然不必练得特殊强健，穿衣服都不好看，然则棱角清楚也是很心旷神怡的。但是在上臂肌肉群中，大家每每更喜爱肱二头肌，以为它是手臂上的代表肌肉，实在 肱三头肌也很主要，下面的几个哑铃动作就能够很好地锻炼到它。
动作一：背地臂屈伸
背地臂屈伸是一种比较轻易易行的动作。假如家里有哑铃的话，完整不必去健身房也能够到达用哑铃锻炼肱三头肌的目标。而且这个动作既能够当作正式动作来做，也能够当作热身或许恢复动作。详细做法就是呈站立姿态，双脚与肩同宽，双手离别握住一个哑铃，双臂只管向后下方伸，再变更肩部气力，在身后用力把哑铃向上提。
动作二：颈后臂屈伸
颈后臂屈伸对姿态请求比较宽松，能够坐着练，也能够站着练。详细动作就是双手握住一个哑铃，举到头顶的位置，注重手臂要蜷缩，然后弯曲肘部，只管把哑铃放到脑后，固然能往颈后放是更好的，越往后越好。然则注重要相符个人身材素质，下放的时刻也不要过快，不然可能会由于哑铃太重，致使肌肉拉伤，能感遭到肱三头肌的压缩和舒张是最好的。
动作三：俯身臂屈伸
俯身臂屈伸和锻炼别的部位时用的俯身动作是相似的，都是站立姿态，双脚翻开，与肩同宽，身材挺直，上体只管前倾，为了坚持均衡，膝盖能够稍有弯曲。然后两手离别拿一个哑铃，以肘部为中间，不断向后弯曲双臂。一开始能够一只胳膊一只胳膊地做，熟练了今后能够两个胳膊一同做。