有些健身者对腹横肌和腹直肌都邑很用心肠去锻炼，由于它们看起来很明显，不容易去疏忽，侧 腹肌就很不一样。由于很不起眼，很多人都邑对它不以为然，不愿意花时间和精神去锻炼它，实际上，如果能具有美丽的侧腹肌，不仅会让身材更有线条感，也能映托得腹横肌和腹直肌十分好看，下面就给大家推举几个侧腹肌的锻炼要领。
要领一：吊挂式收腹
吊挂式的动作老是很消耗体力的，因而也很能锻炼各部分肌肉。吊挂式收腹就是如许。起首，我们须要把本身挂在单杠上，双手握紧，保证身材和地面垂直，然后应用腹部气力，绷直双腿，把它们坚持一个并拢的状况，勤奋朝左火线或许右火线举高双腿，能构成直角或许更接近胸部是最好的，做到以后停止几秒，再向反方向做下一个。
要领二：侧卧式抬腿
采用侧卧位，躺在支撑力优越的平面上，最好不要太硬也不要太软，以避免发生活动毁伤。靠下的那只胳膊平放到地上，能够与身材显现肯定的角度。靠上的那只胳膊扶住后脑，作为一个支撑点，双腿并拢，靠上的那条腿只管往上抬，抬得越高越好，能感遭到侧腹肌被拉扯是最好的。注重动作不要太快，做完一侧再翻身做下一侧。
要领三：蹬车式收腹
实在蹬车式收腹和卷腹差不多，然则这个动作的腿部活动更雄厚，对下腹肌也会有肯定的锻炼。具体要领就是仰卧在一个平面上，双手抱住后脑，一条腿举高，曲起，只管往下踩，收回来的时刻，要只管接近胸部，使侧腹肌获得充足的拉伸。做完一条腿以后，再做下一条腿。时期须要停留一段时间。