就算是不健身的人，平时也会听过二头肌。毕竟有一块美丽的二头肌会让人以为你很强健，也会让胳膊的线条变得很美丽。想练出一对麒麟臂，强健的二头肌当然是少不了的。实在想要到达这类结果，不需要应用何等庞杂的东西，只需要一副异常罕见的哑铃，再加上锲而不舍的锻炼，就算基本不太好，也能够收到很好的效果。
站姿哑铃弯举
站姿哑铃弯举，望文生义，预备活动之前，先要坚持站姿。挺胸仰面，双脚翻开，与肩同宽，上体坚持正派，背部肌肉只管绷紧，两只手离别握住一只哑铃，天然下垂到身材前面和正面都能够，然后以肘部为轴心，弯曲胳膊，向肩部弯举哑铃。弯举的时刻，手段、大臂和小臂只管坚持在一个直线上，注重举起和放下的时刻调解呼吸。
坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃弯举实在和站姿哑铃弯举差不多。只不过预备活动之前，先要坚持坐姿。不过这个行动的注重事项也是许多的。比方首先要坐在一个适宜本身高度的平台上。一般来说，坐上去以后，双脚能够平放到地面上，膝盖和小腿显现九十度直角是适宜的。活动的时刻，用一只手拿一个哑铃，另一只手扶在另一侧的腿上做支持，以后举行弯举就可以够了。
哑铃正握弯举
哑铃正握弯举的预备姿态是站姿。双脚翻开，与肩同宽，上体坚持正派。这个行动和站姿哑铃弯举差不多，差别之处在于握住哑铃的方向差别，后者是反向握着哑铃，这个行动是正向握着哑铃。不过活动的时刻，一样要遵照一样的划定规矩，逐步把哑铃抬起放下，不停向肩部举行弯举。