罕见的磨炼
腹肌要领有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等，仰卧起坐是最简朴的磨炼腹肌的要领，而且简朴易学，不需要牢固的场所，只需历久对峙练习就能够将腹肌磨炼出来。
腹肌磨炼的要领
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最为罕见磨炼腹肌的体式格局之一，起首需要让身材平躺在地垫上面，双腿并拢蜿蜒，与地面呈三角形，双手半握置于耳旁并捏住耳朵，背部绷直，应用腰部的气力将上半身立起并迟缓回到起始点即可。
2. 反向卷腹
反向卷腹的要领需要让身材在地垫上坚持仰卧的姿态，双手张开放在身材两侧用于支持身材，再将双腿抬起与地面坚持90°，膝盖稍微蜿蜒让双腿交织，应用腹部的气力将臀部及以下部位抬起2秒后，迟缓放回初始行动。
3. 健身球卷腹
健身球卷腹需要将身材平躺在健身球上，双脚置于高山，双手离别放在头部两侧，下颚向胸部微靠，腹部压缩将上身向上稍微抬起，延续两秒钟摆布再回到初始位置，反复以上行动即可。