最有用的臀部练习动作大全

 admin   2020-11-28 19:36   68 人阅读  0 条评论

臀部要怎样练习,是有许多练习动作,而且在这些练习动作中,每个动作的结果是不一样的,比方有的动作好,有的动作平常,那臀部练习动作有哪些,置信照样有人清晰有哪些动作的。那末,最有用的臀部练习动作是什么?下面就一起来看看练习动作吧! 

最有用的臀部练习动作大全-追梦健身网

深蹲   

两脚的间隔与肩同宽,脚尖稍微朝外。吸气下蹲的时刻大腿与地面平行,呼气起家复原,动作的顶端收紧臀部。反复动作。能够把哑铃换成恣意你能用的重物。挑选一个适宜的重量,这个重量能保证你完成规范动作12-15次,做4组。组间歇息30-60秒。   

相扑深蹲   

相扑深蹲是深蹲的变形,只是加大了两脚之间的间隔。注重下蹲的时刻膝盖要沿着脚尖的方向;腰背一直挺直,头部向天花板方向延长。能够把哑铃换成恣意你能用的重物。挑选一个适宜的重量,这个重量能保证你完成规范动作12-15次,做4组。组间歇息30-60秒。   

弓步蹲   

两脚前后离开站立,间距依据个人状况调解。下蹲的时刻前侧大腿与地面平行,后侧膝盖接近地面但不触碰地面。能够负重,也能够不负重。每侧臀部做2组,一共4组。每组12-15次。组间歇息30-60秒。   

跪姿腿后踢   

如图所示跪在垫子上,手掌在肩枢纽的正下方,大腿垂直于地面。腰背挺直,下巴微收。呼气腿蜷缩并今后踢,吸气复原。注重腿蜷缩的时刻和背部平面平行即可,不要过分举高。反复动作12-15次,做4组。组间歇息30-60秒。   

直腿硬拉   

两脚间距与肩同宽,手持一个哑铃(或许其他重物)。吸气,在腰背挺直的状况下,屈髋,把哑铃沿着腿部逐步下放,也许放在膝盖下方的位置。呼气起家复原,动作巅峰时收紧臀部。反复动作12-15次,做4组。组间歇息30-60秒。   

单腿硬拉   

手握哑铃(或许其他重物),单腿站立。吸气,在腰背的状况下,哑铃沿着大腿逐步下放,放至膝盖下方位置,呼气起家复原。动作顶端臀部收紧。每侧反复动作12-15次,一共做4组。组间歇息30-60秒。 


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