许多男生都喜好健身，朝思暮想想练出健硕的麒麟臂，更好地吸引到异性的注重，然则手臂肌肉实在也不是那末好练的，毕竟相对于胸肌和腿部肌肉来讲，它们的块头天生就是比较小的，增长速度也没有那末快，想要到达很好的结果，不仅要历久对峙，更要挑选有用的要领，不然就是背道而驰，白辛苦一场。那末我们怎样磨炼手臂肌肉呢？
要领一：哑铃弯举
想要磨炼手臂肌肉，哑铃弯举是一个不错的挑选，固然有前提的朋侪也可以去健身房，把哑铃换成杠铃，结果实在都是一样的，只不过杠铃一定要比哑铃更重，奏效也会更快。那末究竟要怎样弯举呢？起首，我们可以半蹲，也可以坐在椅子上。用一只手拿着哑铃，肘部固定在腿上，不停蜿蜒胳膊，举起哑铃。
要领二：哑铃弯举
哑铃转举主假如用来练习小臂肌群的，这是比较难以磨炼到的一个位置。我们可以想想，假如大臂异常强健，小臂却跟不上肌肉维度，看上去该有何等丢脸，所以在磨炼手臂肌肉的时刻一定要平衡。做哑铃转举，具体要领是用一只手握住哑铃，掌心向前，天然下垂，然后逐步迁移转变小臂，转到不能转的位置为止。注重行动一定要慢，感受到肌肉的拉伸。
要领三：俯卧撑
假如前提有限，打仗不到哑铃和杠铃，想练出美丽的手臂，也是有个很简单的方法的，那就是做俯卧撑。俯卧撑谁都会做，天天做几组，对峙下来，结果也会很好。它不仅可以磨炼胸肌，对手臂肌肉，尤其是肱二头肌的磨炼结果也是很好的。而且它还能磨炼腰腹部肌肉，历久做的话，身体会变得很有型。