在健身房里，一些很有履历的熟手已不再沉迷于磨炼胸肌和腹肌，而是把目光放在了背阔肌或者是手臂肌肉的演习上面。另有越发资深的，已演习起了侧腹部，那边有前锯肌，是个不太起眼的肌肉块，然则，就是这么不起眼的一小块肌肉，练得好了，就可以练出来魅力十足的沙鱼线。而沙鱼线可以说是背阔肌上最具有装潢意义的存在。本日，我们就一起来看看，有什么要领可以更快地练出来沙鱼线。
要领一：单臂哑铃侧举
我们前面已说到了，前锯肌很小，的确有特地的行动是针对它举行演习的。幸亏，关于履历丰富的演习者来讲，在做某些上肢演习行动时，会感受到前锯肌在受力。那末，我们要做的就是调解这些行动，让它更好地为磨炼沙鱼线所效劳。单臂哑铃侧举就可以很好地刺激到前锯肌，我们一手拿哑铃，然后用力向上选举，就可以感受到前锯肌的受力明显，重复屡次演习即可。
要领二：单臂绳子下拉
单臂绳子下拉是一个针对臂力演习的行动，不过，只需在做的时刻注重一些技巧性的应用，就可以被我们拿来疾速练成沙鱼线。起首，我们在演习之前，要把滑轮器的档位做出调治，挑选最高级，然后在演习的过程当中，手臂蜷缩，用力下拉到腰部，这个时刻，行动将近完毕，须要用力地挤压一下前锯肌，让它受刺激举行压缩，结果就很好了。
要领三：扭转举腿
悬垂举腿是一个难度比较高的行动，在悬垂举腿的基础上，转换为扭转举腿，就可以非常好地刺激到前锯肌，演习结果迥殊明显。预备行动和悬垂举腿相似，只是为了更好地演习前锯肌，身材须要向一侧倾斜以后再抬腿。