久坐会让我们的臀大肌处于一种历久慌张的状况，得不到有用放松，弹性也会下降，进而很多人都邑以为，臀部越坐越大，越坐越扁平。为了很好地改良这类状况，我们须要适当地做一些提臀活动，关于女生来讲，收成翘臀指日可待，关于男生来讲，能够很好地磨炼骨盆底部肌肉。本日，我们就一同来看看什么活动提臀最有用。
行动一：桥式
很多人都邑被臀部下垂的问题搅扰，想要处理这个问题，桥式的结果最快最好，能够让我们的臀部收紧，而且让曲线越发饱满。桥式做起来也不难，起首，我们要仰卧，双腿离开和肩部一样宽，然后蜿蜒双腿，让手触遇到脚根，或者是脚踝，以后用力地提臀，这个时刻能够显著感受到臀部肌肉的慌张，然后多停止一段时间，能够用手托住腰部，以后再迟缓放下，重复演习。
行动二：弓式
我们想要让臀大肌的外形看起来更好，就须要对它举行刺激，除了有用的桥式，另有弓式的结果也很不错。弓式也须要躺下来做，不过是俯卧，面部朝下，然后掌心朝上，双脚并拢以后屈膝，让本身的身材“弓”起来，然后用手抓脚踝，同时用力向上抬，对臀部肌肉形成肯定水平的挤压，然后停止一段时间，重复演习。
行动三：脚踏车式
假如以为桥式和弓式做起来比较难题，另有一个比较简单易行的睡前活动，就是做脚踏车式，也能够很有用地磨炼到我们的臀部肌肉。起首，侧躺在床上即可，用一侧手臂支持身材，保证双脚抬离地面，双腿悬空交替做脚踏车活动，演习完一侧以后，交替演习另一侧，不仅能够练臀部，还能够练腿部。