关于 肱三头肌，相信大家照样晓得的。一个人要怎样练习肱三头肌，是有不少练习动作的，固然要练习肱三头肌是有不少考究的，然则很多人都不清晰肱三头肌在那里，照样有人认识的。那末，肱三头肌在哪？肱三头肌怎样练最好？下面就一起来认识一下吧！
肱三头肌在哪
1. 位置与形状：位于肱骨背面。用力伸肘时，该肌的表面清晰可见。该肌 分3个头，即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌，内侧头与外侧头为单关节肌。
2. 出发点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面，内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。
3. 止点：3个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌怎样练
1. 杠铃颈前半推举
动作相似一般的颈前推举，但只做从前额入手下手的后半程，并注重肘尖朝外。肌电图研讨显现，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。知名力量练习威望查尔斯·波里库恩以为，该动作是生长肱三头肌外侧头的最好动作，并针对该动作进行了特地的设想。
将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采纳坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防备身材前倾。全部动作采纳窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注重坚持肘尖朝外。
2. 肘尖朝外窄握卧推
以生长肱三头肌为目的，窄握卧推时，发起肘尖朝腿部方向，即坚持双肘内夹姿态，但假如目的是强化外侧头，注重将肘部张开，朝向：身材正面。健美巨匠弗兰柯·赞恩就喜好在史密斯机上做该动作，以使肘尖朝外。
3. 绳子下压
动作要领：站姿，两手握短把，上臂贴紧身材两侧。屈臂，以肱三头肌的压缩力将短把由上往下压，直至两臂蜷缩，使肱二头肌处于“巅峰压缩”位，稍停，然后以肱三头肌掌握逐步向上复原。动作要点：为进步磨炼结果，做动作时上臂一直贴紧身材，肘关节不宜进步，肱三头肌必需到达充足舒展和完全压缩。另外，练习中躯干不宜前后摆动。