一个人要怎样演习腰方肌，当然是有不少演习行动，而在腰方肌演习行动中，有的行动合适健身房，有的行动合适在家，然则很多人都不晓得健身房怎样练腰方肌，那怎样练腰方肌，照样有人相识的。那末，健身房怎样练腰方肌最好？下面就一同来看看吧。
1. 侧身哈腰活动
竖立。双腿离开，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得蜿蜒，吸气，然后复原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。
2. 屈腿活动
仰卧位。双臂摆布平贴地面，两腿蜷缩后同时屈膝提起，吸气，使大腿切近腹部;然后呼气，徐徐复原。反复8次。
3. 举腿收腹
主如果生长下腹部肌肉。上身平卧，腿蜷缩并尽量举高，接着再迟缓放下。这一演习做匀称后，双膝蜿蜒继承做一样的行动。反复8次。
4. 爬楼梯
高低楼梯能够起到加强肌肉气力的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉压缩舒张，对腰椎生理曲度的庇护有很大的作用。
5. 跳交谊舞
能够加强腰腿部的肌肉气力，谐和腰部与腹部的慌张关联。
6. 坐式屈团身
主要为生长上、下腹部肌肉。蜷缩膝盖，上身后仰，坚持身材均衡，然后屈膝收腹，使腹肌极端折屈。演习中，脚一直不能触及地面。