许多人在锻炼 肱三头肌的时刻，都邑表现得比较懊丧，即使已练习了许屡次，结果好像都不大，只要进行了强度比较大的练习以后，才感遭到它的充血状况，强度不够的时刻，肌肉的紧张感就消逝了。这须要我们对肱三头肌多一些相识，它具有长头、内侧头和外侧头三个部位，在锻炼的过程当中，专心明白，下功夫练习，只要把三个部位都练习到了，结果才会比较好。
要领一：双臂颈后哑铃臂屈伸
锻炼肱三头肌和锻炼肱二头肌的道理相似，由于这部份的肌肉恢复得比较快，所以要遭到的刺激比其他部位要多，想要锻炼肱三头肌，每周须要练习两次，每次距离两天，便于肌肉的歇息和恢复，强化肌肉练习结果。做双臂颈后哑铃臂屈伸就能够有效地刺激到肱三头肌，注重坚持手肘以下的部位不要动，小臂也不要动，只借助肱三头肌发力，动作要慢。
要领二：屈臂撑
做屈臂撑的时刻，能够有效地刺激肱三头肌，而且生长它的厚度许多人认为，这是一个锻炼胸部的动作，实在，我们在做一个动作的时刻，要变更的关节和肌肉每每并不局限于谁人部位，很少有动作是伶仃，这个动作关于肱三头肌的刺激并不比胸部小，在练习的过程当中，要抓紧双杠，坚持躯干的竖直，轻微后倾能够更好地锻炼肱三头肌。
要领三：窄距哑铃卧推
在锻炼肱三头肌的过程当中，常常用到的东西除了杠铃，就是哑铃了，杠铃卧推能够很好地锻炼手臂肌肉。不过，为了能够更好地锻炼到肱三头肌，我们挑选窄距，双手坚持和肩部同宽，下放的时刻速率要持之以恒，注重节拍。