腰方肌要怎样锻炼，是有不少锻炼动作，而在腰方肌锻炼动作中，有的动作合适女生，有的动作合适男生，然则很多人都不晓得女生在家怎样锻炼腰方肌，那怎样锻炼腰方肌，照样有人相识的。那末，女生在家怎样锻炼腰方肌？下面就一起来看看在家怎样锻炼吧。
屈腿运动
仰卧位。双臂摆布平贴地面，两腿蜷缩后同时屈膝提起，吸气，使大腿切近腹部;然后呼气，慢慢复原。反复8次。
举腿收腹
主如果生长下腹部肌肉。上身平卧，腿蜷缩并尽量举高，接着再迟缓放下。这一练习做匀称后，双膝弯曲继承做一样的动作。反复8次。
爬楼梯
高低楼梯能够起到加强肌肉气力的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉压缩舒张，对腰椎生理曲度的庇护有很大的作用。
坐式屈团身
主要为生长上、下腹部肌肉。蜷缩膝盖，上身后仰，坚持身材均衡，然后屈膝收腹，使腹肌极端折屈。练习中，脚一直不能触及地面。
“踏自行车”运动
仰卧位。轮番屈伸两腿，模拟踏自行车的运动，动作较快而天真，屈伸局限尽量大。用时20?30秒钟。
扭腰
一手握把手或拉肯定分量的重物，作种种姿态的扭腰和回身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。