臀小肌应当怎样锻炼，是有不少锻炼要领的，而在锻炼要领中，有的要领很好，有的要领不怎样样，但是有一些人都不清晰臀小肌毁伤的锻炼要领，那怎样练臀小肌，相信有人照样晓得的。那末，臀小肌毁伤的锻炼要领是什么？下面就一起来认识一下锻炼要领吧。
1. 后踢活动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，而且向后舒展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌压缩，并将腿稍稍向外送。胯部坚持均衡，身材重心放在双掌和左脚上。
停止并计数1秒，然后把右膝向胸部压缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。
2. L形抬腿
脸向右边卧。双腿向前伸，与身材组成L形(或只管靠近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背天然弯曲。左手撑于地，辅佐均衡。悄悄将左腿向上抬起，高度以觉得惬意为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3. 均衡桥
脸向上仰卧，双膝弯曲，而且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿蜷缩，压缩臀肌，提拔胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4. 抬膝/压腿
双腿离开，与肩同宽，双手放于身材两侧。右膝放松，将左膝朝胸部方向提拔，直至大腿与地面平行。
左腿向后迈，呈弓步。向下压，并同时压缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要凌驾脚指)。停止并计数1秒，然后站起，再次将左腿抬至与地面平行的位置。做15至20次，然后换右腿做。若想加大活动量，能够举上2个哑铃。整套动作重复2组。
5. 踢腿系列
两脚离开，与胯同宽，膝盖微屈。
侧踢：抬右膝，至肚脐的高度。翻转腿部，使腿内侧向下。右脚根向右边踢出。停止并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，重复踢10至12次。
后踢：身材轻轻前倾，右脚根向后踢出。踢的同时，回头向右后方看，停止并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前，重复踢10至12次。
斜踢：脚根向斜后方踢出，踢时腿部轻轻向外翻转。停止并计数2秒，然后将膝盖收回至胸前。重复踢10至12次。然后换左腿重复上述动作。