在健身房中盛行着如许的练习准绳，新手喜好练胸肌，老手则注重练背肌。确实，很多人都邑疏忽对背部肌肉的锻炼，这也是一个比较难练习到的部位，由于在锻炼的过程当中，背部肌肉的发力并不会像手臂肌肉那样能够有明显的觉得。假如再不借助东西举行练习的话，确实比较难题。不过，想要徒手在家练背肌的话，照样有一些可供练习的。本日，我们一起来看看，怎样在家徒手练背肌。
一：俯卧撑
关于不想去健身房的人来讲，在家练习也不是没有可能的事变，最多就是借助自重举行锻炼。想要锻炼背部肌肉的话，有一个异常典范的，那就是做俯卧撑了。这个不仅能够锻炼到背部肌肉，满身多处肌肉都在锻炼的领域内，能够说是徒手练习当中异常典范的了。刚开始做的时刻不必刻意追求速率，要做到规范。
二：悬垂举腿
徒手健身当中，想要锻炼背肌的话，自重吊挂是少不了的。就算是不去健身房，我们能够应用一些都市基本的健身设备来到达练习目标。做悬垂举腿的话，对臂力请求比较高，但这个能够异常有用地锻炼到背阔肌，先是举行自重吊挂，然后做出举腿的，和躯干呈直角，假如还能够往上举高，结果最好。
三：双力臂
经由一段时间悬垂举腿的练习以后，臂力也会获得提拔，这个时刻，我们能够尝试一下双力臂的练习。在陌头健身中，双力臂算是比较基本的了，然则它对臂力和背部肌肉的锻炼结果非常明显，假如能够做好引体向上，就能够考虑挑战一下双力臂的。