腰方肌要怎样拉伸，是有不少拉伸动作，而在腰方肌拉伸动作中，有的动作很好，有的动作平常，然则很多人都不晓得腰方肌的拉伸动作，那都有哪些拉伸动作，照样有人认识的。那末，最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作？下面就一起来看看都是什么动作吧。
1. 起家运动
找个适宜的处所，然后让上半身来撑起，庇护髋关节牢牢的与垫子挨住，同时只管让下腰部和臀部要放松。
2. 单膝舒展
拉伸一侧的膝盖然后直至能感遭到下腰部，然后适度的拉伸，别的一侧进行雷同的动作，只管的拉住膝盖，可以用双手去抱住，坚持身材的程度姿势。
3. 中腰部拉伸
双膝盖跪地，双手往前舒展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，固然不需要意义上的夹住，就是在统一程度面上就行，让双手只管往前舒展。
4. 椅子握起坐
拿来本身的办公椅子，双脚安排在椅座上，双边放在颈后或许胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要举高，然后就是起坐演习。
5. 后伸练习
全部身材面向地面，双手握拳放在后腰处，只管让上半身是脱离垫子，下巴要收紧，身材要坚持直线。
6. 髋关节后舒展
腹部紧挨垫子，双手和腰部来支持身材，腿部要脱离地面差不多10厘米的间隔，然后放下，再换另一只脚进行。
7. 下腰部拉伸
坐在办公椅子上，双脚天然离开，身材弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，坚持对下腰部温馨的拉伸。