相关于磨炼其他部位的肌肉，腹肌磨炼比较简单，而且能够在较短的时候内出结果，让刚开始健身的人收成满满的成就感。关于女生来讲，平整的小腹看起来很美，既是康健的标志，又能展示本身性感的一面；关于男生来讲，巧克力般精干的腹肌，则是男人味的最好表现。本日，我们一起来看看，腹肌练习行动有哪些。
负重卷腹
许多人在磨炼腹肌之前疏忽了一个比较主要的程序，那就是举行减脂瘦身。腹部脂肪聚集过量的话，很不利于腹肌的磨炼，或许即使是磨炼出了结果，掩藏在层层叠叠的肥肉之下，也没有什么形体美可言，所以许多人即使做了负重卷腹之类的活动，肚子也只会越练越大罢了。因而，减脂很主要，然后搭配负重卷腹，结果越发显著。
五指俯卧撑
俯卧撑一直以来都是健身界中的典范行动，它能够磨炼到满身多处肌肉，尤其是腹肌，结果越发显著。所以，许多人在健身房都邑挑选做俯卧撑来磨炼腹肌，即使是在家里，这也是一个迥殊好的健身行动。不过，想要让俯卧撑更好地为磨炼腹肌而效劳，发起有履历的练习者尝试做五指俯卧撑，刺激腹部气力最大水平地介入到磨炼中。
悬垂抬腿
腹部肌肉有高低之分，卷腹能够最大水平地刺激腹部的上方，为了让腹肌越发平衡雅观，下腹部也须要获得同城水平的磨炼，做悬垂抬腿能够有用地磨炼腹部的下方。不仅如此，对峙做下去，还能够有用提拔臂力，磨炼背阔肌。令人羡慕的沙鱼线也能够经由过程这个行动完成，可谓一举几得。不过，腰椎不好的人要郑重，最好别做。