在磨炼要领中，每个要领的作用是差别的，比方有的要领磨炼肱肌，有的要领磨炼胸肌。一个人的肱肌要怎样练，是有不少磨炼要领的，那肱肌磨炼要领是什么，置信有人照样晓得的。那末，最有用的肱肌磨炼要领有哪些？下面就一起来相识一下有哪些磨炼要领吧。
杠铃仰卧选举
1. 入手下手位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂蜷缩支持住杠铃位于胸的上部。
2. 行动历程：使两直臂向两侧张开，两臂逐步弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(约莫靠近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，反复做。
3. 演习要点：不要把背和臀部拱起或憋气，如许会使肌肉落空掌握，是风险的。
哑铃卧推
1. 入手下手位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上蜷缩握住哑铃。
2. 行动历程：使两直臂向两侧张开，两臂逐步弯屈，哑铃垂直落下，下落至最低处时，即做上推行动，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，反复做。
3. 演习要点：不要把背和臀部拱起或憋气，如许会使肌肉落空掌握，是风险的。
双杠双臂屈伸
1. 入手下手位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支持、挺胸、收腹，两腿蜷缩并拢放松呈下垂状。
2. 行动历程：呼气，屈肘弯臂，身材下落，直至两臂蜿蜒降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充足拉长舒展。随即吸气，以胸大肌倏忽压缩力撑两臂，使身材上升直至两臂完整蜷缩;当上臂超过杆程度位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“垂头含胸”的姿态。两臂蜷缩时，胸大肌处于完全收紧状况。反复演习。
3. 演习要点：行动要迟缓举行，不要借身材的振摆助力完成行动;撑起时速率要快、挺胸、仰面、收腹、不耸肩;为加大演习强度可在腰间负重演习。