堆满脂肪的肥肉，许多时刻连本身都看不下去，而润滑平整的腹部，以及兴旺的六块或者是八块腹肌，则是许多男士都很想要具有的。想要练出腹肌，也不是一件迥殊难题的事变，假如由于种种缘由去不了健身房，那末，在家也可以进行锻炼，睡前一段时间，做一些练习动作，对峙下去，普通人也可以具有让人赞美的美丽腹肌。本日，我们一起来看看，睡前腹肌练习动作有哪些。
动作一：端腹
许多人对端腹觉得生疏，实在这是一个很锻炼腹部肌肉的动作，在戎行中很罕见，也是一样平常练习中的一部分。做端腹的时刻，我们须要平躺，双手天然放在身材两侧，双腿并拢抬升，和地面呈45°，尽量长时间地对峙这个姿态，可以让腹部肌肉获得锻炼。注重，做端腹的时刻，双腿不要乱晃，刚开始的时刻，对峙半分钟就很不错了。
动作二：卷腹与反向卷腹
要练出腹肌，就要从各个方面进行“虐腹”，卷腹活动也是不错的挑选，另有和卷腹相对应的反向卷腹，也是很有必要进行锻炼的。在做这两种活动的时刻，不宜做得太快，要充足感受到腹部肌肉的舒展和挤压，让肌肉获得锻炼，所以，动作慢一些是好的。睡前做这两个活动，强度适中，也不必忧郁影响就寝。
动作三：仰卧起坐
仰卧起坐是个陈词滥调的活动方式，许多人都会做，不过，做得规范的人屈指可数。起首，我们的双脚要牢固，屈膝以后，双手放在胸前，依附腰腹部的气力将上身动员起来，然后躺下，后背要和地面贴合。在做仰卧起坐的时刻，也要注重速率的问题，不要做太快。