熟习健身的朋侪肯建都听过如许一句话，所谓新手练胸，熟手练背，确切，胸肌和腹肌是比较传统的剖断一个人是否是强健的规范，锻炼结果也很好，见效快，然则假如没有一个壮大的背部肌肉作为基本支持，不仅看起来丢脸，用起来也轻易出问题，很多人会以为，练背肌就要用到东西，去健身房，实在并非如许，用如许几个动作，只需徒手，就能够练出美丽的背肌。
动作一：引体向上
说到练背肌，大家最熟习的一个动作就是引体向上，虽然说它是大家耳熟能详的一个动作，大概很多人都邑以为它不够专业，然则实际上，它对背肌的练习结果是很好的，不管是正手照样反手都是一样，尤其是在做完一个，又做一个的过程当中，对背部肌肉的拉伸结果非常好，假如基本比较好，还能够尝尝硬拉，然则速率不要太快，以避免形成活动毁伤。
动作二：跪姿俯卧撑
俯卧撑也是很常见的动作，一般来说，它能够锻炼臂肌和胸肌，然则假如应用妥当，它也能够很好地锻炼背肌，尤其是跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑和一般俯卧撑差不多，不同点就在于做它的时候，下半身是坚持跪姿的，而双手和一般俯卧撑没有区分，这对背部肌肉是很好的拉伸，做的时候，会感受到背部肌肉的紧绷，也能够适当地锻炼到臀部肌肉。
动作三：平板支持
平板支持对锻炼背肌也有很好的结果，由于支持的时候，背部要时候坚持紧绷，才保证整个人不塌下来，贴到地上，这个也是应用自重锻炼背肌的模范。然则由于难度有点大，常人大概并不能坚持太久，没紧要，时间短一点也能够。