简单易学的徒手背肌练习动作详解

 admin   2021-04-15 23:55   604 人阅读  0 条评论

熟习健身的朋侪肯建都听过如许一句话,所谓新手练胸,熟手练背,确切,胸肌和腹肌是比较传统的剖断一个人是否是强健的规范,锻炼结果也很好,见效快,然则假如没有一个壮大的背部肌肉作为基本支持,不仅看起来丢脸,用起来也轻易出问题,很多人会以为,练背肌就要用到东西,去健身房,实在并非如许,用如许几个动作,只需徒手,就能够练出美丽的背肌。    

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动作一:引体向上

说到练背肌,大家最熟习的一个动作就是引体向上,虽然说它是大家耳熟能详的一个动作,大概很多人都邑以为它不够专业,然则实际上,它对背肌的练习结果是很好的,不管是正手照样反手都是一样,尤其是在做完一个,又做一个的过程当中,对背部肌肉的拉伸结果非常好,假如基本比较好,还能够尝尝硬拉,然则速率不要太快,以避免形成活动毁伤。  

动作二:跪姿俯卧撑

俯卧撑也是很常见的动作,一般来说,它能够锻炼臂肌和胸肌,然则假如应用妥当,它也能够很好地锻炼背肌,尤其是跪姿俯卧撑,跪姿俯卧撑和一般俯卧撑差不多,不同点就在于做它的时候,下半身是坚持跪姿的,而双手和一般俯卧撑没有区分,这对背部肌肉是很好的拉伸,做的时候,会感受到背部肌肉的紧绷,也能够适当地锻炼到臀部肌肉。   

动作三:平板支持

平板支持对锻炼背肌也有很好的结果,由于支持的时候,背部要时候坚持紧绷,才保证整个人不塌下来,贴到地上,这个也是应用自重锻炼背肌的模范。然则由于难度有点大,常人大概并不能坚持太久,没紧要,时间短一点也能够。 


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