在演习要领中，每一个要领的作用是差别的，若有的要领练臀中肌，有的要领练臀小肌。臀中肌该怎样演习，是有不少演习要领的，然则很多人为何臀中肌练不起来，大概你的要领错了。那末，臀中肌的准确演习要领是什么？下面就一起来相识一下吧。
臀中肌准确演习要领
1. 站姿直腿侧平举
踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支持腿用力并以脚抓紧地面对峙身材稳固；演习腿由支持腿前启动，臀中肌发力向侧拉动拉力器至演习腿与支持腿夹角约30度摆布，停约1秒钟，充足体察臀中肌的巅峰压缩，同时觉得来自腿部的肌肉压缩状况，此后迟缓地让步性复原。
2. 站姿腿外展
将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身材侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶直椅子或墙壁以对峙均衡，左腿直腿向外展，依据个人能力决议外展高度，吸气复原。换腿演习。
3. 侧卧直腿侧平举
侧卧、经由过程髋关节外展使右腿迟缓直腿上举直极限、对峙少焉、复原、反复以上行动。换左腿，反复上述行动。取右边卧位，头部置于右边手臂上；对峙身材平直，下方的腿蜷缩。