在徒手练习行动中，每个行动的练习结果也是不错的。同时每个行动的练习部位是不一样的，比方有的行动练三角肌，有的行动练胸大肌，那三角肌徒手练习行动有哪些，置信有人照样晓得的。那末，三角肌徒手练习行动是什么？下面就一同来看看吧！
俯身侧平举
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 行动速度坚持安稳，背部延续慌张。
手臂画圈
1. 身材竖立，双脚间隔与臀部同宽。双臂向身材两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是行动的肇端位置。
2. 双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
3. 10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到适宜的时长。
变化：能够双手小幅负重来增添难度。
侧平举旋臂
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 行动速度坚持安稳。
3. 肘关节夹角稳定。
阿诺推举
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 肩部外旋后天然向上推起。
倒立俯卧撑
1. 面临一堵墙站着，约莫间隔它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，间隔墙壁约莫10到15厘米的间隔，同时将腿向墙上抬起—这个行动应当一连敏捷完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完整蜷缩。这是你的初始姿态。入手下手让你本身向地面方向下降，同时坚持腿部完整蜷缩，双脚并拢。将肘部蜿蜒成近乎45度—既不要太甚向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继承下降身材，直到头部将近打仗地面。一旦抵达最低点位置，手部用力，坚持退不住手，臀部和躯干绷紧，回到初始姿态。反复该行动至划定次数。