具有壮硕的手臂，也是许多男士健身所寻求的目的之一，不过，许多人以为，只要去健身房，才可以磨炼出来强健的肱三头肌。实在，关于我们普通人来讲，假如不是专业的练习者，也不可能去列入健美竞赛，那末，一样平常徒手磨炼，完全可以满足让肱三头肌变强健的需求，也不一定要去健身房举铁。本日，我们一起来看看，徒手肱三头肌磨炼法要领。
要领一：自重吊挂
想要磨炼手臂气力，在健身房的话，我们大多数会应用抓、握的体式格局来刺激肌肉生长，尤其是手臂的肌肉，恢复也比较快。那末，徒手演习的话，可以采纳一样的道理，做自重吊挂。假如以为自重吊挂过于简朴，想要寻求更高的目的，那末，还可以尝试引体向上，以至是悬垂举腿，结果都是异常好的。
要领二：窄距俯卧撑
在徒手演习行动当中，有几个异常典范的，俯卧撑就是个中一个综合性比较强的行动。关于想要磨炼肱三头肌的人来讲，可以对俯卧撑举行革新，做窄距俯卧撑，双手间隔和肩部同宽即可，对肱三头肌的磨炼结果更加。须要注重的是，在磨炼的时刻，行动不须要太快，那样很轻易力竭，慢一些，做久一些，对肌肉的刺激才会更好。
要领三：平板支撑
许多人提到平板支持，就会以为这是一个重要练习腹部肌肉的行动。实际上，我们想要做一个行动，很少可以伶仃练习身材某个部位，都须要其他部位来合营。平板支持对手臂的肱三头肌练习结果一样非常明显。刚开始的时刻，也许对峙不了太久手臂就会酸麻，这个时刻不必焦急，跟着练习的增加，结果也会变好。