具有宽厚的背部肌肉是许多男生的妄想，然则想要磨炼背肌，许多时刻都得要用到东西，毕竟背部肌肉比较大块，日常平凡也不怎么会注重到或许用到。实在这类看法并非完全正确的。背肌徒手在家也能够练，甚至连最基本的哑铃都不须要用到，只要用对了行动，一向坚持下去，你就可以具有朝思暮想的背肌。
行动一：跪姿俯卧撑
想要徒手练习背肌，能够用跪姿俯卧撑，实在俯卧撑关于背肌有肯定的磨炼作用，然则假如高低两半身材不在同一个高度上，关于背肌的练习结果会更好，做的时刻，也更能感受到背部肌肉的拉伸，跪姿俯卧撑就是如许，它须要下肢坚持跪姿，然后上身像做一般的俯卧撑那样，假如膝盖不好，跪的时刻注重戴护膝，以避免受伤。
行动二：俯身挺背
俯身挺背也是一个很好的行动，常常做的话，能够对背肌有很好的磨炼作用。同时这又不是一个强度迥殊大的行动，天天做几组，结果照样很好的，也不是迥殊累。具体做法是，起首俯卧在瑜伽垫上，两只手天然放在两侧，然后用背肌发力，努力使上半身抬离地面，这个行动不止能够磨炼背肌，也能够磨炼臀部肌肉，让线条看上去更圆满，更悦目。
行动三：俯卧荡舟
俯卧荡舟也是运动量相对较小的一个行动，一样有利于塑造背部肌肉的线条。要做这个行动，也是须要先俯卧在瑜伽垫上，然后把双手举到头顶，最好能够两只手交织到一同，然后两只手星散，分别向两侧画圆，回归到身材两侧。这个行动不止能够磨炼到背肌，尤其是上面的肌肉，还能够有用磨炼肩关节。