具有坚硬的 腹肌老是许多健身者的妄想，不仅看着美丽，穿衣服也会很好看，有些人会有八块腹肌，有些人只会有六块，这个没必要太过纠结，是身体基本构造的问题，假如只要六块，不管怎样练，也不会变成八块，实在若干都很好啦，能有腹肌就能够证实身体不错，那末，怎样锻炼，才具有好看的 腹部肌肉呢，让我们一同来看一下。
要领一：端腹
端腹实际上是之前军队里做体能训练常常用到的一个动作，假如之前当过兵，应该会很熟悉，这个动作对腹部肌肉的锻炼结果是很好的，不仅如此，对腿部肌肉和臀部也有肯定的刺激和塑形的作用。端腹的重点就是要把腹部端起来，先平躺在地上，然后把双腿并拢，举高到四十五度摆布，上半身能够适当地也抬起来一点，手既能够放在脑后，也能够放在身体两侧，或许支着头部做支持点。
要领二：卷腹
卷腹也是很好的锻炼腹部肌肉的要领。它实在就和仰卧起坐差不多，然则仰卧起坐做多了大概会比较伤颈椎和脊椎，然则卷腹就很好地避免了这个问题，由于它不需要把双手放在脑后，也不肯定非得要坐起来，因而这个动作迥殊合适初学者和腹肌力量不是那末好的人。它能够有用锻炼腹直肌，对消弭将军肚也有协助。另有高山卷腹，抬腿卷腹等多种姿态能够挑选。
要领三：平板支撑
平板支持关于腹部肌肉的锻炼也是很好的。它重要锻炼的是腹横肌。不仅能够锻炼腹肌，对腰部肌肉，臀部肌肉和背部肌肉也有很好的锻炼和拉伸作用，然则常人刚开始做平板支持大概不会做的时候太久，能够循规蹈矩。