一提到健身，许多人第一回响反映都是一群人在健身房里奋力举铁，汗流浃背的场景，然则实在假如真的想健身，具有好身材，让本身变得更康健，不肯定非要那末费时辛苦，应用东西。尤其是关于初学者来讲，只应用自重，不需要负重太多，也能够练出硬朗的肌肉。比方，练出
肱三头肌，就能够应用自重磨炼的要领，下面就让我们一同来看一下。
要领一：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是磨炼肱三头肌的一个好要领。做双杠臂屈伸的时刻，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的气力，勤奋把本身拉离地面，做的时刻，肱三头肌会觉得肯定水平的拉伸，让这类觉得对峙几秒，再落到地上，入手下手做下一组，这个行动不止能磨炼肱三头肌，也能够磨炼三角肌和胸肌，对峙练下去，能够让肩膀变得宽厚起来，胳膊也会粗壮许多。
要领二：仰卧后撑
仰卧后撑也是磨炼肱三头肌的一个好要领。尤其是关于那些没有时候和精神去健身房的人来讲。这个行动本身在家，不借助任何东西就能够做。具体要领是，预备两个长凳或许椅子，脚搭在椅子上，身子悬空，卡在两个椅子中心，上半身借助胳膊的气力支起来。小臂和地面对峙垂直，大臂对峙平行，身材能够和地面保存肯定的角度，活动的时刻，借助大臂和小臂角度的转变，会对肱三头肌有猛烈的刺激。
要领三：窄距俯卧撑
俯卧撑也能够刺激肱三头肌，而且这是很好的自重磨炼要领，然则平常的俯卧撑实在对胸肌，肱二头肌的磨炼结果更好，想要磨炼肱三头肌，做俯卧撑的时刻，两只手的间距肯定要比日常平凡窄一点。