之前人们健身只会比较关注肱二头肌，也就是麒麟臂，或许宽厚的后背，壮硕的胸肌，然则近来沙鱼线和人鱼线之类的设想线条的评价规范比较火，而且公认的是，沙鱼线比人鱼线越发难练。什么是沙鱼线？它是由前锯肌构成的线条，位于肋骨靠外侧的处所，常常有人会把它和肋骨搞混，那末健身沙鱼线要怎样练，让我们一同来看一下。
第一步：下降体脂率
许多男性朋一提到健身，就会有如许一个误区，以为肌肉就是能够想练哪块练哪块，就像许多女人都以为减脂是只需要活动哪一个部位，哪一个部位就能减脂。这真的是一个异常机械化，也不科学的看法。实在健身的基本是体脂率和线条感，假如不把体脂率降下去，就算把肌肉练得很大块，也是被包裹在肥肉里，基础看不出来，沙鱼线更是如许，只要把体脂率降到百分之十五摆布，才有大概练出沙鱼线，所以主要就是要下降体脂率。
第二步：单臂哑铃侧举
当体脂率降到肯定水平上，我们就能够举行对肌肉的锻炼了。起首，我们能够去健身房做一些东西练习，然则假如没有时刻和精神去健身房的，在家也能够本身练一下，比如说单臂哑铃侧举就是不错的活动，做的时刻，只需要一只手拿着一只哑铃，不停地举起到头顶再放下就能够，举的时刻，还能够往一侧轻微弯一下身材，让肌肉获得更大水平的拉伸。
第三步：吊挂曲腿
想要练沙鱼线，吊挂曲腿也是很好的一个行动。起首我们需要把本身挂在单杠上，或许相似的处所，然后把双腿并拢在一同，蜷起来，只管往胸部的方向弯曲就能够了。