背部肌肉要怎样练，当然是有一些行动可以练背部肌肉的，而在这些行动中，有的行动是徒手动作，有的动作则需要用到器械，那徒手练背部肌肉的要领是什么，相信不少人照样晓得的。那末，徒手练背部肌肉的要领有哪些？下面就一同来相识一下吧。
引体向上
双手握住单杠，动用手臂和背部气力，将身材迟缓拉起，直至下巴凌驾单杠，稍作停留。用手臂和背部气力掌握身材逐步放下放，直至手臂近乎蜷缩。
陆地游泳
俯卧，双手朝前天然平伸，尽量的举高右腿和左臂，极点处坚持3秒，迟缓放下，然后雷同姿态，抬左腿和右臂。要点：全部过程当中坚持躯干贴着地面，头轻轻抬起，均衡全部身材。
平板支撑
平板支撑如许的健身要领平常都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。然则假如我们有这方面的需求，就可以应用如许的健身要领来练背肌，然则详细的活动结果并不显著，所以大家也不要太甚依靠这类步伐，应当连系别的要领一同应用，如许才是高效的锻炼计划。
俯身挺背
一入手下手我们先俯身趴在在瑜伽垫上，让我们身材放松，双腿翻开与肩同宽，手臂向上伸起，沿着我们的头部向上。准备好以后我们就可以入手下手行动了，运用我们的腰背部气力，让我们的上自身可以脱离地面，也就是在做一个挺背活动，然后我们再向下放松，调整好呼吸重新入手下手行动。一次须要完成30个以上行动为一组，一天可以举行多组。